緩解中小學(xué)教師職業(yè)壓力的涂徑

莊子云∶"吾生也有涯，而知也無涯。"生涯就是人生的發(fā)展道路。教師自我職業(yè)生涯規(guī)劃是教師個(gè)人在正確認(rèn)識(shí)自己的興趣、能力等基礎(chǔ)上，對(duì)自身的發(fā)展目標(biāo)以及達(dá)到目標(biāo)的措施所做的整體設(shè)計(jì)，即教師在從事教師職業(yè)的整個(gè)過程中，通過主動(dòng)學(xué)習(xí)和實(shí)踐實(shí)現(xiàn)自身專業(yè)化發(fā)展的規(guī)劃、計(jì)劃與落實(shí)。自我職業(yè)生涯規(guī)劃具體包括職業(yè)發(fā)展方向的樹立、自我評(píng)估與自我定位、職業(yè)生涯機(jī)會(huì)評(píng)估、職業(yè)生涯目標(biāo)和路線規(guī)劃、制定行動(dòng)計(jì)劃與措施、定期評(píng)估與反饋六個(gè)步驟。它是一個(gè)系統(tǒng)的、完整的體系，有其詳細(xì)可行的方法。

自我生涯規(guī)劃能夠引導(dǎo)教師在認(rèn)清自我實(shí)際情況的基礎(chǔ)上，樹立自我發(fā)展的目標(biāo)和理想，用積極向上的心態(tài)去努力踐行。同時(shí)，生涯規(guī)劃具有較為完備的科學(xué)規(guī)劃方法，可以指導(dǎo)教師有效地管理時(shí)間，提高工作效率，從而達(dá)到緩解壓力，發(fā)展自我的目的，具體如下∶

1.自我職業(yè)生涯規(guī)劃可以引導(dǎo)教師明確工作目標(biāo)，使工作生活更具活力和熱情

很多中小學(xué)教師因?yàn)槿鄙倌繕?biāo)追求，才會(huì)感到沉重的壓力。只要中小學(xué)教師能夠科學(xué)合理地制定自己的職業(yè)發(fā)展目標(biāo)，有一個(gè)遠(yuǎn)大而切合實(shí)際的職業(yè)理想并為之奮斗，那么，教師職業(yè)生活就會(huì)變得豐富多彩、充滿活力，工作的壓力感和疲勞感就會(huì)相應(yīng)減少。

新課程改革為每一位教師都提供了平等的自我發(fā)展的契機(jī)和平臺(tái)，教師只要對(duì)自我生涯規(guī)劃有清醒的認(rèn)識(shí)，明確自己在職業(yè)生涯不同發(fā)展階段的職業(yè)目標(biāo)，一步步踏實(shí)走好，就能夠做到立足現(xiàn)在、把握未來，就會(huì)不斷地取得事業(yè)的成功。

目標(biāo)的確定要符合教師自身的興趣、愛好、性格等特點(diǎn)，要將目標(biāo)建立在教師自身的最佳特長(zhǎng)、最大興趣和最優(yōu)性格上;目標(biāo)的高低要恰到好處，既要具有一定的挑戰(zhàn)性，又不能過高，是經(jīng)過努力能夠達(dá)至的標(biāo)準(zhǔn)，否則川會(huì)使教師喪失信心，放棄努力;目標(biāo)不目討多，在中小學(xué)教師職業(yè)發(fā)展的每個(gè)階段，最好集中為一個(gè)或兩個(gè);發(fā)展目標(biāo)可以分為近期目標(biāo)、中期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)，這些目標(biāo)要分別（與教師的近期規(guī)劃、中期規(guī)劃和長(zhǎng)期規(guī)劃相對(duì)應(yīng)。

2.自我職業(yè)生涯規(guī)劃可以激發(fā)教師工作的內(nèi)驅(qū)力

內(nèi)驅(qū)力即內(nèi)在動(dòng)機(jī)，是在需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的一種內(nèi)部喚醒狀態(tài)或緊張狀態(tài)，表現(xiàn)為推動(dòng)活云以達(dá)大到滿足需要的內(nèi)部動(dòng)力。教師內(nèi)驅(qū)力是教師成長(zhǎng)的基礎(chǔ)、發(fā)展的助力，只有具有強(qiáng)大內(nèi)驅(qū)力的教師才有生氣，才能把壓力變成動(dòng)力，從而充滿活力。

自我職業(yè)生涯規(guī)劃能夠引導(dǎo)教師擁有自己的職業(yè)信仰，堅(jiān)信自己的教育活動(dòng)在學(xué)生成長(zhǎng)和社會(huì)發(fā)展中的作用，樹立正確的職業(yè)意識(shí)，擁有對(duì)教育價(jià)值的認(rèn)定和承諾，追求教育整體價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。有了這種規(guī)劃和信仰，才能使教師排除干擾，勤奮工作，感受工作的成功，受到學(xué)生的愛戴，從而在工作中享受樂趣與激情，達(dá)到緩解壓力的效果;自我職業(yè)生涯規(guī)劃引導(dǎo)教師制定切實(shí)可行的目標(biāo)，當(dāng)一個(gè)個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后，能夠使教師享受到成功的喜悅。同時(shí)，自我職業(yè)生涯規(guī)劃還可以使教師增強(qiáng)對(duì)自身教育活動(dòng)、教育行為與教育效果之間關(guān)系的分析能力，了解教育的復(fù)雜性和長(zhǎng)期性，做到既不推卸責(zé)任，也不過分自責(zé)，做到從實(shí)際出發(fā)，增強(qiáng)成功的信心，從而緩解工作壓力。

3.自我職業(yè)生涯規(guī)劃可以促進(jìn)教師的專業(yè)成長(zhǎng)

教師專業(yè)成長(zhǎng)是指教師內(nèi)在專業(yè)結(jié)構(gòu)的不斷更新、演進(jìn)和豐富的過程。從成長(zhǎng)的過程來看，這是一個(gè)終身學(xué)習(xí)的過程，是一個(gè)不斷解決問題的過程，是一個(gè)教師的職業(yè)理想、職業(yè)道德、職業(yè)情感、社會(huì)責(zé)任感不斷成熟、提升、創(chuàng)新的過程。

自我職業(yè)生涯規(guī)劃能夠促使教師通過自我實(shí)現(xiàn)的方式實(shí)現(xiàn)專業(yè)成長(zhǎng)。"自我實(shí)現(xiàn)"來源于以心理學(xué)家馬斯洛為代表的人本主義心理學(xué)，其真正含義是當(dāng)人們獲得了生理、安全和情感需要的滿足以后，就要追求自我實(shí)現(xiàn)的滿足，即在與環(huán)境積極協(xié)調(diào)與適應(yīng)的前提下，個(gè)人潛能的充分發(fā)揮。通過教師的職業(yè)生涯規(guī)劃，能夠使教師不斷地超越自我、發(fā)展自我，這也就自然地促進(jìn)了教師在專業(yè)上的自我成長(zhǎng);教師自我職業(yè)生涯規(guī)劃是教師專業(yè)成長(zhǎng)的動(dòng)力，教師通過規(guī)劃自己美好的職業(yè)生活藍(lán)圖，在規(guī)劃中不斷反思總結(jié)、樹立目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)幸福的自我專業(yè)成長(zhǎng)，從而使自己切實(shí)地承擔(dān)起教書育人的責(zé)任，活出自己生命的價(jià)值，為自身的專業(yè)成長(zhǎng)提供動(dòng)力;教師自我職業(yè)生涯規(guī)劃是對(duì)當(dāng)前教師教育改革實(shí)踐的有益補(bǔ)充。在許多教師培訓(xùn)中，教師教育主要通過行政命令來實(shí)施，仍然將教師擺在一個(gè)純粹受教育的位置，至于教師的個(gè)人角色意識(shí)、實(shí)踐需要和追求，則沒有受到重視，而教師自我職業(yè)生涯規(guī)劃使教師主動(dòng)關(guān)注自身專業(yè)成長(zhǎng)，加深了其對(duì)職業(yè)價(jià)值的理解，使其不會(huì)在教師生涯中迷失前進(jìn)的方向。

4.自我職業(yè)規(guī)劃有助于提升教師積極的心理品質(zhì)

教師應(yīng)該具備積極的心理品質(zhì)，以自己的優(yōu)秀品質(zhì)去影響學(xué)生，更好地勝任教師工作。教師的積極心理品質(zhì)主要包括自信從容、樂觀向上、銳意進(jìn)取、勤于思考、意志堅(jiān)強(qiáng)、寬厚仁愛、努力執(zhí)著等內(nèi)容。

向陽生涯生涯規(guī)劃師向陽君介紹，自我職業(yè)規(guī)劃的過程是一個(gè)在實(shí)踐中不斷調(diào)整和完善的過程，不可避免地會(huì)遇到各種困難，教師為了實(shí)現(xiàn)自我規(guī)劃的目標(biāo)，需要具備在計(jì)劃實(shí)施過程中處理各種問題、及時(shí)反饋問題的能力，這些能力形成和提升的過程也是教師積極心理品質(zhì)培養(yǎng)和鍛煉的過程。