相信大多數(shù)人都有這樣的經(jīng)歷，明明手頭還有不少重要的事要做，可就是不想做，一會喝個咖啡，一會和人聊天，或看會電視，玩下手機(jī)，直到最后期限迫近，越來越焦慮。因為玩樂休閑而拖延了工作后，雖然當(dāng)時小小滿足了自己，但從長期角度上來講，它會降低一個人的自我滿足感和幸福感，看看自己因為玩樂休閑而拖延了工作后的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。

那么怎樣戰(zhàn)勝拖延癥呢？針對不同原因?qū)е碌耐涎?，對癥下藥。

一種是因為人的完美主義傾向，總覺得還沒準(zhǔn)備好，要等全部準(zhǔn)備好了才肯開始導(dǎo)致的拖延。應(yīng)對這種拖延有一個非常有趣的方法，就是以“最差”為目標(biāo)。豆瓣上有個故事就是個生動的例子，作者將一篇論文拖了幾個月之久都不愿開寫，她的心理咨詢師讓她不要管好壞，以她可以寫出的最差的論文為目標(biāo)寫一篇出來作為試驗。作者照做了，然后驚訝地發(fā)現(xiàn)她寫出來的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺稍做修改就可以交給導(dǎo)師過目了。當(dāng)然，有時寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁但初稿只有5頁。這種情況下作者就用了心理師教她的另一個方法：每次工作一個小時，目標(biāo)是讓論文多一頁，同樣以“最差”為目標(biāo)。這個方法實際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負(fù)擔(dān)。不妨一試。   

還有一種是因為畏難，看不到希望導(dǎo)致的拖延。比如是一場馬拉松，你在開始望著遙遠(yuǎn)的終點，感覺希望渺茫，都不想跑下去了。這時，如果你先不去想終點，也不去想別人跑得多快，自己是不是不如別人，而只是告訴自己“管它呢，我先跑過這個200米再說。” 然后看著200米跑去。到了之后，發(fā)現(xiàn)也沒那么難，再來個500米。就這樣把一個大目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo)。一個一個小目標(biāo)地跑，每達(dá)到一個小目標(biāo)就激勵自己一下，“我又做到了！“，那時你也許會發(fā)現(xiàn)，跑個馬拉松也沒那么難。現(xiàn)在說的微學(xué)習(xí)等，也是類似的，比如目標(biāo)是看完一本書，看著不那么容易，但如果先放一個容易的目標(biāo)，比如看一頁書，讓自己先啟動起來，事實上一般也不會只看一頁的，通常會多看幾頁，然后就覺得自己超額達(dá)成目標(biāo)，開開心心的。 然后再繼續(xù)設(shè)定小目標(biāo)，直到看完一本書為止

 第三種是因為分心導(dǎo)致的拖延。對付這種拖延，最簡單的策略就是把所有潛在的干擾都清除，保持你的桌面整潔，關(guān)閉手機(jī)消息通知，甚至屏蔽掉一些網(wǎng)站，總之，把能想到的干擾源都清除掉。把那些冒出來的想法和情緒波動，想要做的事情（比如上網(wǎng)、玩游戲、看電影、看小說等等）記下來，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然后就專心工作，等到工作結(jié)束再去做記下的事情。然后繼續(xù)專心做你要做的事情。   

此外，不論對抗那種拖延，尋找樂趣都是有效的。像初生的嬰兒一樣去看世界，無論在什么環(huán)境中，時刻注意那些熟悉的東西有什么變化，有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能找到樂趣，從而由潛意識喜歡上做事，戰(zhàn)勝拖延。另外，還可以在按計劃完成任務(wù) 時給自己獎勵，比如如果周一到周五都按計劃做了，獎勵在周末盡情放松自己。做完一件事，獎勵自己吃個甜品，喝杯咖啡等等。

萬事開頭難。通常在開始的時候，人們會開始找理由或者自我合理化來推遲工作。但是一旦我們開始做了，這件事其實沒有那么難。所以啥都別想，直截了當(dāng)?shù)亻_始

比如穿上你的運動鞋開始跑步；打開電腦開始打字；拿起一本書開始閱讀……