精力就是做事情的能力,包括體能,情感、思維、意志四個方面。四種精力資源需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保持不會枯竭，才能更好地全情投入地參與各項活動。

1.體能精力

體能是精力最主要的來源。它是力量、耐力、靈活性和恢復(fù)力的綜合。精力不足的罪魁禍?zhǔn)资求w能不足。我們往往容易忽視后兩者，而一味地向前沖。聚焦體能管理,這是精力管理的基礎(chǔ),就如同發(fā)動機的馬達一般體能精力主要涉及飲食,運動、睡眠和健康等方面。

從生理學(xué)的角度看，精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)。我們精力儲備的多少取決于我們呼吸的模式、我們吃的食物、何時進食、睡眠的時間和質(zhì)量以及健康水平。

第一，更有效的呼吸模式。呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具,你可以先從呼吸訓(xùn)練開始．可以配合腹式呼吸和冥想。你可以利用課間或是間歇時間進行簡易的呼吸訓(xùn)練：三次一組吸氣，也就是把一次吸氣分為三次,把呼氣分成六次,這樣通過深度、平靜、有節(jié)奏地呼吸會激發(fā)精力,帶來放松。精力不夠的時候可以嘗試做一下這個動作。

第二,鍛煉對精力提升大有幫助。學(xué)生要找到適合自己的健身方式。太極拳和健身氣功八段錦是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中最常見的健身運動,是提升精力、恢復(fù)元氣的好方法。學(xué)校開展的各種體育活動應(yīng)積極參與。事實上，越是壓力大越是需要鍛煉。國家主席曾不止一次提出要大力發(fā)展體育運動、養(yǎng)成健康的生活方式。他自己就喜歡游泳、爬山,還喜歡足球、排球、籃球、網(wǎng)球、武術(shù)等多項運動。

提升體能精力,也可以進行間歇性訓(xùn)練研究表明,通過間歇性訓(xùn)練,身體可以完成更高強度的工作。一系列短時間、高強度的有氧練習(xí)、每一次哪怕只是維持1分鐘左右，都會產(chǎn)生出乎意料的積極影響。間歇性訓(xùn)練長久以來都是精力訓(xùn)練系統(tǒng)的核心組成部分。

只要持續(xù)很煉8周時間，健康水平顯若提升，情緒可以改善，免疫力也會提高。

第三，食物也是精力的重要來源。早餐非常重要，它不僅能提高血糖水平，還能強力推動機體新陳代謝。一天內(nèi)宜5-6餐。有營養(yǎng)低熱量的食物能夠提供穩(wěn)定的精力。每天喝至少1.8升水。長期飲水不足會嚴重地損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力。

第四，充足的睡眠是最重要的精力恢復(fù)來源。人們從“活動到休息”這樣的生理節(jié)奏，大約每24小時就精環(huán)一次，這叫作晝夜節(jié)律。

研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠有90-120分鐘的周期。這個過程稱為“活躍-休整基礎(chǔ)循環(huán)”進一步的研究還發(fā)現(xiàn)，不管是晚上還是白天大腦清醒情況下，也存在同樣的90-120分鐘的周期。

研究表明睡眠缺失會讓思維能力下降，影響反應(yīng)時間、專注力、記憶力、邏輯分析及辯證能力。一股來說，人體每晚需要7至8小時的睡眠才可以運轉(zhuǎn)良好。除非你是短睡基因攜帶者，每天只需要味4-6小時就能精力充沛。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，中午小睡一會兒，能快速恢復(fù)精力。

（內(nèi)容來源于向陽生涯職業(yè)規(guī)劃創(chuàng)始人洪向陽：《生涯規(guī)劃：新高考選科與志愿規(guī)劃指引》，化學(xué)工業(yè)出版社，2020.1，第186-187頁）