明天就是是國(guó)慶節(jié)了，向陽(yáng)生涯在今天選擇推送這篇文章，是想跟大家聊聊如何在假期科學(xué)休息。

工作的時(shí)候天天盼假期，假期結(jié)束后大部分人會(huì)罵一句：

休個(gè)假，比上班還累！

其實(shí)，80%的人不知道如何科學(xué)休息，就會(huì)導(dǎo)致越休息越累，不僅是長(zhǎng)假期這樣，周末都是如此。

關(guān)于假期、科學(xué)休息，我想跟你分享以下7條。讀完這篇，從此學(xué)會(huì)休息。

01、一個(gè)勁工作不是美德，假期一定要休息

關(guān)注粥左羅的人，大都是愛(ài)工作、好學(xué)習(xí)的人，但今天要提醒一點(diǎn)，假期的時(shí)候一定要休息，別天天光惦記著工作。

關(guān)于工作和休息，網(wǎng)紅哲學(xué)家羅素說(shuō)過(guò)一個(gè)極端觀點(diǎn)：

勞動(dòng)沒(méi)有那么重要，失業(yè)沒(méi)有那么可怕，職業(yè)道德更沒(méi)有這么神圣，對(duì)失業(yè)和經(jīng)濟(jì)危機(jī)恐懼，是源于對(duì)職業(yè)道德的不當(dāng)崇拜。

雖然極端，但也不無(wú)道理。

我們繼續(xù)看他的觀點(diǎn)，羅素認(rèn)為，人類工作有三種：

第一種是苦力：也就是讓地球表面物體發(fā)生相對(duì)位置改變的人。哈哈太學(xué)術(shù)了，大白話就是“修理地球”。

第二種是監(jiān)工：也就是盯著你修理地球的人，他們不直接干活，而是監(jiān)督第一種人，就是監(jiān)督苦力。

第三種是上層階級(jí)：基本不怎么勞動(dòng)，但是收入最高，生活最好，地位最高。

然而，最喜歡倡導(dǎo)努力工作辛苦勞動(dòng)的人，就是上層階級(jí)。他們最喜歡說(shuō)：

勞動(dòng)人民最光榮。

光榮的事都給我們干了，享受的事情都給你做了。羅素認(rèn)為，這是上層階級(jí)對(duì)我們的“洗腦”。他甚至極端的認(rèn)為：不要相信那些艱苦勞動(dòng)是美德的說(shuō)辭，只要餓不死，就少干活。

雖然很極端，但里面有很多道理。

我們雖然不能這樣，不能不多勞動(dòng)，但是一定也要學(xué)會(huì)休息。給自己一些閑暇時(shí)間，是提高幸福感的重要手段。

假期的時(shí)候，別光惦記著工作了，來(lái)一場(chǎng)旅行，看個(gè)演唱會(huì)，讀一本一直想讀的書(shū)，去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，和喜歡的人一起喝喝酒吃吃飯，都可以讓自己緊繃的弦松一下。

列寧不是說(shuō)過(guò)么：不會(huì)休息，就不會(huì)工作。

可以說(shuō)，假期好好休息一下，正是為了假期結(jié)束之后再次熱情飽滿、高效率的投入工作。畢竟我們都還是要工作的，如果休息能否幫助我們更高效的工作，何樂(lè)而不為呢？



02、但80%的人，越休假越累

有句話特別扎心，但你不得不承認(rèn)：

誰(shuí)最需要休息？是那些剛休完假的人最需要休息。

休個(gè)假，把自己累癱了，你肯定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行？聽(tīng)起來(lái)很美好，但大部分人日行千里，目的地一到，一天八個(gè)景點(diǎn)，每天起的比雞早，睡的比狗晚，甚至比我們干新媒體的日常都累。

你是去旅行的么？不，你是去軍事拉練的。國(guó)慶七天，堪比當(dāng)年軍訓(xùn)七天。

你可能說(shuō)，我不去旅行，要休息就好好在家休息，我下載了100集美劇，在家舒舒服服的刷個(gè)劇，悠哉悠哉的，也不行么？

那也是美好的想象，第一天你很開(kāi)心，第二天你有點(diǎn)累，第三天你覺(jué)得沒(méi)意思，第四天你開(kāi)始焦慮，第五天你覺(jué)得該出去走走，第六天你真的很后悔這樣過(guò)了個(gè)假期，第七天你覺(jué)得啥都沒(méi)干也不開(kāi)心但明天就要去上班了。

你可能會(huì)說(shuō)，我這大半年實(shí)在太累了，我啥都不想做，我最想做的就是補(bǔ)覺(jué)！補(bǔ)覺(jué)！補(bǔ)覺(jué)！每天睡到太陽(yáng)曬屁股！

其實(shí)這也是美好的想法，我相信很多人平時(shí)周末就是這樣做的，但睡了兩天，更特么累了，不光心累，還睡的腰疼、頭疼，不是么？反正我是有這樣的經(jīng)歷。

宅在家里打游戲，刷抖音，天天出去逛街、吃吃喝喝、吹吹牛逼、唱唱K，這樣沒(méi)有計(jì)劃、沒(méi)有節(jié)制的休假，只能是越休越累。

假期結(jié)束之后的你，沒(méi)有原計(jì)劃那樣可以重新精神飽滿的進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)，而是疲憊、焦慮、空虛...

然后你想：要是能再多休息幾天就好了！

這就是“沒(méi)有比剛休完假的人更需要休假”這句話無(wú)比正確的原因，事實(shí)上如果你不會(huì)休息，再讓你休息三天，也沒(méi)卵用，你只會(huì)更累。



03、腦力勞動(dòng)者真正的休息是“換腦”，這是有科學(xué)依據(jù)的

你寫(xiě)了半天文章，敲了半天代碼，做了半天數(shù)學(xué)題，弄了半天設(shè)計(jì)，這時(shí)候你很累，應(yīng)該怎樣休息？

并不是睡覺(jué)。

睡覺(jué)更多是在緩解身體的勞累，以往的工作更多是腦子累，身體的休息并不能緩解大腦的疲憊。

如果你是體力勞動(dòng)者：比如搬磚，搬三個(gè)小時(shí)磚，你睡一會(huì)，醒來(lái)還能再搬三個(gè)小時(shí)。因?yàn)轶w力的累，是因?yàn)槟銊趧?dòng)過(guò)量，體內(nèi)堆積了大量的酸性物質(zhì)，通過(guò)睡覺(jué)可以讓失去的能量補(bǔ)回來(lái)，把堆積的廢棄物排出去。

即使你不睡覺(jué)，靜靜的休息一段時(shí)間，也可以讓肌肉放松，過(guò)一會(huì)你也可以重新充滿活力的繼續(xù)“搬磚”。

如果你是腦力勞動(dòng)者：比如寫(xiě)了半天文章，寫(xiě)的想吐，你去睡一個(gè)小時(shí)，可能醒來(lái)你還是累，再繼續(xù)寫(xiě)還是寫(xiě)不動(dòng)，還是想吐。腦力勞動(dòng)，大腦皮層一直處于高度興奮狀態(tài)，但身體肌肉卻是處于低度興奮狀態(tài)，所以睡眠起到的作用很小。

你寫(xiě)了半天文章，寫(xiě)的想吐，這時(shí)候你別睡覺(jué)，你去做一個(gè)小時(shí)的數(shù)學(xué)題，你不僅做數(shù)學(xué)題的時(shí)候可能一下感覺(jué)沒(méi)剛才累了，很有可能你做完數(shù)學(xué)題，又能進(jìn)入很好的寫(xiě)作狀態(tài)。

這就是“換腦”，換腦其實(shí)你沒(méi)有休息，你還在工作，只是工作的內(nèi)容不同了。

為什么換腦繼續(xù)工作，竟然比睡覺(jué)還管用？這是有理論支撐的。

大腦皮質(zhì)上有一百多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，功能區(qū)都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。

通過(guò)變化工作內(nèi)容，就能讓大腦的這個(gè)區(qū)域興奮轉(zhuǎn)移到另一個(gè)區(qū)域興奮，相應(yīng)的原來(lái)的那個(gè)區(qū)域就會(huì)進(jìn)入休息狀態(tài)。

為什么不要一直背單詞，背一天單詞你就累吐了，但是如果你背兩個(gè)小時(shí)單詞，再做一個(gè)小時(shí)數(shù)學(xué)題，再背單詞就不累。

我們用腦的巔峰時(shí)期是什么時(shí)候？

上學(xué)的時(shí)候，尤其是高中三年。那時(shí)候我們?yōu)槭裁茨芤惶斐掷m(xù)10個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)，因?yàn)橐还?jié)課只有45分鐘，學(xué)完語(yǔ)文學(xué)數(shù)學(xué)，學(xué)完數(shù)學(xué)學(xué)歷史，學(xué)完歷史學(xué)地理，學(xué)完地理學(xué)政治。

這就是換腦的好處。沒(méi)有那個(gè)學(xué)校是讓你周一學(xué)10個(gè)小時(shí)語(yǔ)文、周二學(xué)10個(gè)小時(shí)數(shù)學(xué)、周三學(xué)10個(gè)小時(shí)歷史...

你看學(xué)習(xí)的總時(shí)長(zhǎng)是沒(méi)變的，但是中間不停的換腦，不僅效率提高了，還沒(méi)有那么累。

我上班的時(shí)候工作累了，我不會(huì)趴在桌子上睡覺(jué)，更不對(duì)對(duì)著窗外發(fā)呆，我會(huì)找?guī)灼梦恼驴纯?，半個(gè)小時(shí)后又可以投入工作。

為什么你看有很多高手一天工作十個(gè)小時(shí)以上，你也看不到他很疲憊，因?yàn)殡m然他一直在工作，但他的工作內(nèi)容一天可能交替好幾種。

所以，真正的休息，并不是停下來(lái)，而是換一種工作內(nèi)容。

當(dāng)然，天天加班確實(shí)缺覺(jué)的人，睡覺(jué)是管用的。除此之外，最好的休息是換腦。



04、為什么長(zhǎng)時(shí)間刷劇，會(huì)讓你越休息越無(wú)聊？被動(dòng)娛樂(lè)VS主動(dòng)娛樂(lè)

什么是被動(dòng)娛樂(lè)？就是所有不太用動(dòng)腦子的娛樂(lè)，比如長(zhǎng)時(shí)間的看電視、發(fā)呆、刷抖音，俗稱休賢娛樂(lè)。

什么是主動(dòng)娛樂(lè)？就是需要你不停的動(dòng)腦＋耗體力的娛樂(lè)，比如打臺(tái)球，打麻將，打球，騎車，爬山，競(jìng)技游戲等。

一句話：主動(dòng)娛樂(lè)比被動(dòng)娛樂(lè)，更容易維持長(zhǎng)期的開(kāi)心，是更好的休息。

這其實(shí)跟人的進(jìn)化和基因有關(guān)：

快樂(lè)感是大腦對(duì)我們積極行為的獎(jiǎng)賞，比如學(xué)到新東西了、達(dá)成新成就了、經(jīng)歷了新體驗(yàn)了、攻克一個(gè)難題了....

無(wú)聊感是大腦對(duì)我們消極行為的懲罰，比如一直發(fā)呆、過(guò)度的睡覺(jué)、長(zhǎng)時(shí)間的看電視....

我們進(jìn)化到今天，是那些積極行為的推動(dòng)，基因里有這樣的記憶，當(dāng)你做過(guò)多消極行為即被動(dòng)娛樂(lè)的時(shí)候，大腦就會(huì)對(duì)我們進(jìn)行懲罰，讓我們感到無(wú)聊、空虛、焦慮。

因此，快樂(lè)感這種好東西，并不容易得到，睡大覺(jué)、刷美劇，天生就不會(huì)讓你每天感到很快樂(lè)。

要做有一定體力和腦力參與的娛樂(lè)，大腦才會(huì)對(duì)我們進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，讓我們產(chǎn)生更多的快樂(lè)。

做難的事不僅是你進(jìn)步的最好時(shí)候，也是你獲得快樂(lè)最多的時(shí)候。

如果你喜歡打籃球，你一定會(huì)經(jīng)常練習(xí)投籃，練習(xí)的方法越好，練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，你的投中率越高，你就會(huì)越快樂(lè)，為什么？因?yàn)殡y啊，因?yàn)樾枰粩嗟恼{(diào)動(dòng)你的體力和腦力。

如果上帝突然賜予你一種能力，讓你無(wú)論怎么投籃都會(huì)中，閉著眼睛投都能進(jìn)，你還能在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中得到快樂(lè)么？不會(huì)的，因?yàn)檫@沒(méi)意思了，太容易了反而讓你覺(jué)得沒(méi)勁，因?yàn)檫@種成功并不是你耗費(fèi)體力和腦子訓(xùn)練得來(lái)的。

因此，我們?cè)诩倨诘臅r(shí)候，要多安排一些主動(dòng)娛樂(lè)。

比如去打球，去爬山，去野營(yíng)，如果你不想出去，你可以學(xué)一個(gè)新技能，看一本書(shū)等，相應(yīng)的減少一些被動(dòng)娛樂(lè)，比如老是睡覺(jué)、刷劇、發(fā)呆、無(wú)所事事。



05、短期釋放自控力VS心流狀態(tài)

上面這一點(diǎn)可能有人不認(rèn)同，比如你可能會(huì)問(wèn)：為什么我平時(shí)刷劇、刷抖音都很快樂(lè)啊？

這是對(duì)的，事實(shí)上我每天都會(huì)刷會(huì)兒抖音，看一會(huì)兒綜藝，確實(shí)非常開(kāi)心。

但是，這都是短暫的行為，你工作一天很累，回家扔下包，躺在沙發(fā)上刷個(gè)抖音，看個(gè)綜藝，滿足的不行。

為什么短暫的做這些，會(huì)讓你很快樂(lè)？

我們先理解一個(gè)詞：自控力。

自控力是什么，就是對(duì)抗人性弱點(diǎn)，去做你不那么想做的事情。比如工作，你覺(jué)得很煩，但又不得不做，不做沒(méi)飯吃；比如學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)是反人性的，但你又不能不學(xué)，不學(xué)就落后。

因此，你工作、學(xué)習(xí)的時(shí)候，都是在調(diào)用你的自控力。

但是，每個(gè)人的自控力都是有限的，而且自控力和肌肉一樣，肌肉累了，休息一下，又有力量了。自控力被長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)消耗之后，也需要休息，讓自控力回血。

因此，你在長(zhǎng)時(shí)間使用自控力之后，馬上你被動(dòng)娛樂(lè)一下，比如刷刷抖音，你就會(huì)覺(jué)得很爽。

這時(shí)候，快樂(lè)＝自控力的短暫釋放。

技術(shù)流的講一下，這里面的關(guān)鍵點(diǎn)在于，這個(gè)快樂(lè)是因?yàn)槟阒耙恢痹谑褂米钥亓?，你突然不用自控了，就?huì)爽。如果你本就沒(méi)有在使用自控力，那么被動(dòng)娛樂(lè)就沒(méi)有這樣的效用。

比如，你刷一個(gè)小時(shí)抖音，這時(shí)候你覺(jué)得沒(méi)那么開(kāi)心，然后你再去刷劇，你可能依然不會(huì)開(kāi)心。因?yàn)樗⒍兑裟且粋€(gè)小時(shí)，你沒(méi)有使用自控力，你的不快樂(lè)，也不源于對(duì)自控力的消耗，這時(shí)候你轉(zhuǎn)向另一個(gè)同樣不需要自控力的活動(dòng)，你就很難獲得快樂(lè)。

弗洛伊德說(shuō)過(guò)：快樂(lè)是壓力和緊張的釋放。

這是自控力，我們?cè)僦v講心流。

什么是心流？

心流，是一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺(jué)，心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感。

心流狀態(tài)的特征是：忘記時(shí)間，忘記煩惱，忘記別人，忘記環(huán)境，甚至忘記自我，這時(shí)候的你充滿創(chuàng)造力，你的心全然在你所做的這件事上。

寫(xiě)作者沉浸入寫(xiě)作狀態(tài)，畫(huà)手沉浸入創(chuàng)作狀態(tài)，演奏者沉浸入演奏狀態(tài)，演員沉浸入表演狀態(tài)，歌手沉浸入歌唱狀態(tài)，高考時(shí)沉浸入解題狀態(tài)，讀者沉浸入閱讀狀態(tài)....都會(huì)進(jìn)入心流狀態(tài)。

心流狀態(tài)，是人最高級(jí)的快樂(lè)。

而且，它不排斥長(zhǎng)時(shí)間，比如我寫(xiě)作的時(shí)候最長(zhǎng)在一家咖啡館坐在那寫(xiě)了8個(gè)小時(shí)，心流狀態(tài)是不僅不排斥長(zhǎng)時(shí)間，你甚至討厭任何人、任何事來(lái)中斷它。

邏輯是一脈相承的，講到這里，你應(yīng)該明白了：

被動(dòng)娛樂(lè)，很難產(chǎn)生心流狀態(tài)。

主動(dòng)娛樂(lè)，容易產(chǎn)生心流狀態(tài)。

被動(dòng)娛樂(lè)，多用于自控力被過(guò)多消耗時(shí)使用，通過(guò)短暫釋放自控力獲得快樂(lè)。

主動(dòng)娛樂(lè)，多用于從事有一定難度，需要充分調(diào)動(dòng)腦力和部分體力，通過(guò)進(jìn)入心流狀態(tài)獲得快樂(lè)。

再提示一點(diǎn)就是，上面說(shuō)的心流狀態(tài)，需要從事有一定難度的事。為什么這樣說(shuō)呢？

一樣是有依據(jù)的：難度太大，一件事的挑戰(zhàn)遠(yuǎn)大于你的能力，你更多會(huì)產(chǎn)生困難感，比如讓你解非常難的數(shù)學(xué)題，你很難進(jìn)入心流狀態(tài)獲得快樂(lè)；反之，難度太小，一件事的挑戰(zhàn)遠(yuǎn)小于你的能力，你更多的會(huì)產(chǎn)生無(wú)聊感，比如讓你一直做小學(xué)數(shù)學(xué)題。

回想一下你高考的時(shí)候，如果你英語(yǔ)很好，題目對(duì)你適中，你會(huì)覺(jué)得很爽，而且時(shí)間很快過(guò)去，你快樂(lè)的交卷，因?yàn)槟阕鲱}的過(guò)程中進(jìn)入了心流狀態(tài)；

如果你數(shù)學(xué)很差，做完選擇題，后面六道問(wèn)答題都不太會(huì)，你就會(huì)很煩，而且在考場(chǎng)上覺(jué)得時(shí)間很長(zhǎng)，因?yàn)槟阕鲱}過(guò)程中完全沒(méi)有進(jìn)入心流狀態(tài)。

因此，要做有一定難度，挑戰(zhàn)和能力匹配的事情，這樣更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。



06、任何事情，都有邊際效應(yīng)，讓假期豐富起來(lái)吧

什么是邊際效應(yīng)？

它是指其他投入固定不變時(shí)，連續(xù)地增加某一種投入，所新增的產(chǎn)出或收益反而會(huì)逐漸減少。也就是說(shuō)，當(dāng)增加的投入超過(guò)某一水平之后，新增的每一個(gè)單位投入換來(lái)的產(chǎn)出量會(huì)下降。

大白話就是：我們向往某事物時(shí)，情緒投入越多，第一次接觸到此事物時(shí)情感體驗(yàn)也越為強(qiáng)烈，但是，第二次接觸時(shí)，會(huì)淡一些，第三次，會(huì)更淡……以此發(fā)展，我們接觸該事物的次數(shù)越多，我們的情感體驗(yàn)也越為淡漠，一步步趨向乏味。

比如國(guó)慶節(jié)七天假期，前一天6點(diǎn)下班，每個(gè)人收拾東西準(zhǔn)備回家然后去旅行時(shí)，自控力短暫釋放，無(wú)比快樂(lè)。

假期第一天，你不管是刷劇還是去吃美食抑或者去旅行，你都無(wú)比快樂(lè)，但是接下來(lái)如果你繼續(xù)重復(fù)那件事，無(wú)論是刷劇還是旅行，快樂(lè)都有一些遞減效應(yīng)，到第七天時(shí)，你已經(jīng)感覺(jué)很無(wú)聊了。

這就跟談戀愛(ài)一樣，剛在一起時(shí)，每天干柴烈火，時(shí)間久了，沖動(dòng)就少了，得需要穿一身情趣內(nèi)衣，得需要從家里到去酒店開(kāi)房...甚至你都想直接換一個(gè)人了，否則婚姻里哪有這么多出軌。

明星出軌，有人就說(shuō)，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)這么漂亮，簡(jiǎn)直人間尤物，怎么還不知足，甚至出軌對(duì)象遠(yuǎn)沒(méi)有自己老婆好看？就算你天天睡在林志玲旁邊，時(shí)間久了，邊際效益也會(huì)遞減啊。

因此，假期休息的時(shí)候，千萬(wàn)不要只做同一件事，天天去逛街，天天去吃美食，天天去運(yùn)動(dòng)，天天刷劇，都會(huì)讓邊際效用很快進(jìn)入遞減狀態(tài)。

合理的安排，要有豐富性，要會(huì)換腦，要做不同的事情。不是假期不讓你工作，但不能老工作，不是你讓你去學(xué)習(xí)，但不能老學(xué)習(xí)，不是不讓你娛樂(lè)，娛樂(lè)也要多一些形式。

因此，讓假期豐富起來(lái)吧。



07、學(xué)會(huì)用“峰終定律”創(chuàng)造完美假期

如果讓你回憶一下你過(guò)去的人生，你能馬上記起的：

要么人生過(guò)程中的各種高光時(shí)刻：比如你拿到大學(xué)錄取通知書(shū)，比如你追到了第一個(gè)女朋友／男朋友，比如你第一次在公司里被老板重賞...；

要么是你人生的灰暗時(shí)刻：比如你查高考分?jǐn)?shù)一看就三四百分；比如你最好的朋友背叛了你；比如談了五年的戀愛(ài)分手了；比如你被公司開(kāi)除了...

如果讓你評(píng)價(jià)一下你現(xiàn)在過(guò)得怎么樣，工作怎么樣：

除了之前的那些高光時(shí)刻／灰暗時(shí)刻，最大程度上影響你自我評(píng)價(jià)的是你最近的一些經(jīng)歷和表現(xiàn)，如果你上周剛剛經(jīng)歷了事業(yè)低谷，你會(huì)有更多消極的感受和評(píng)價(jià)，如果你昨天剛剛達(dá)成了一個(gè)新成就，你就會(huì)有更積極的感受和評(píng)價(jià)。

第一個(gè)講的是峰值，第二個(gè)講的是終值。

峰值和終值，是2002年諾貝爾獎(jiǎng)得主卡尼曼提出的，它指人們對(duì)一件事的體驗(yàn)和評(píng)價(jià)，主要有兩個(gè)核心因素決定：

峰值：體驗(yàn)最高峰的時(shí)候，不管是正面的最高峰，還是負(fù)面的最高峰，你一定都會(huì)清楚的記得。

終值：一件事結(jié)束時(shí)候的體驗(yàn)，也就是離當(dāng)下最近時(shí)刻的體驗(yàn)。

這就是峰終定律。

如果你希望有一個(gè)完美的假期：一定要特別制造一些峰值，比如你可能預(yù)算有限，不能每天吃幾百元的美食，但你千萬(wàn)不要把錢平均化，三天吃正常餐，其中一天吃一頓特別棒的美食；比如你旅行中，不可能所有高消費(fèi)的項(xiàng)目都體驗(yàn)，但是一定要有這么一天，你放放血，比如花2000元體驗(yàn)一次極致的蹦極，或者看一場(chǎng)800元的好位置的話劇等等。

這是你旅行歸來(lái)最值得回味的重要節(jié)點(diǎn)，也是影響你對(duì)這次旅行評(píng)價(jià)的重要標(biāo)尺。

如果你希望有一個(gè)完美的假期：更要注重對(duì)終值的設(shè)計(jì)，它甚至比峰值還重要。就像你吃一頓飯，最后上的這道菜很難吃，即使前面幾個(gè)菜都很好吃，你也不會(huì)對(duì)它有很高的評(píng)價(jià)。

不管你是出去旅行，還是在家，盡可能的讓最后一天更有意義，千萬(wàn)不要覺(jué)得，最后一天隨便安排一下，或者純粹的收拾東西，純粹的趕行程，都會(huì)降低這個(gè)假期的美感，最后一天安排一個(gè)美好的結(jié)尾，讓假期更完美。



08、總結(jié)

01不會(huì)休息的人＝會(huì)上班的豬。假期的休息，是為了回來(lái)更好的工作。假期還要每天工作，整體上未必是高效率的。一場(chǎng)合理安排的旅行是必要的，當(dāng)然也不是絕對(duì)的，不去旅行也可以合理的安排休息。

02單一的工作工作工作，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，睡覺(jué)睡覺(jué)睡覺(jué)，刷劇刷劇刷劇，游戲游戲游戲，逛吃逛吃逛吃...都是最失敗的安排方式，不合理的安排會(huì)讓你越休息越累，最終陷入“剛休完假的人最需要假期”的窘境。

03腦力勞動(dòng)的真正休息是“換腦”，休息的精髓是交替做不同的事情，讓大腦區(qū)域輪流休息，而不是整個(gè)人去休息。

04假期少安排被動(dòng)娛樂(lè)，多安排主動(dòng)娛樂(lè)。二者多交替進(jìn)行也是不錯(cuò)的選擇。

05被動(dòng)娛樂(lè)多用于短暫釋放自控力獲得快樂(lè)感，主動(dòng)娛樂(lè)多用于讓自己進(jìn)入心流狀態(tài)獲得快樂(lè)感。心流狀態(tài)是最高級(jí)的快樂(lè)。想更多的進(jìn)入心流狀態(tài)，要做挑戰(zhàn)和能力匹配的時(shí)，難度過(guò)高會(huì)有更多困難感，難度過(guò)低會(huì)有更多無(wú)聊感。

06任何事情，都有邊際效應(yīng)。改變單一的安排，讓假期豐富起來(lái)，當(dāng)一件事進(jìn)入更多的邊際遞減效應(yīng)時(shí)，主動(dòng)進(jìn)入下一件事。工作，學(xué)習(xí)，被動(dòng)娛樂(lè)，主動(dòng)娛樂(lè)，都可以安排一些。

07學(xué)會(huì)用峰終定律創(chuàng)造完美假期，假期的美感是設(shè)計(jì)出來(lái)的，有節(jié)奏的設(shè)計(jì)一些峰值，尤其重視最后的終值。

08最后，祝你有個(gè)完美假期，學(xué)會(huì)休息，包括平時(shí)的周末。安排！



本文來(lái)源：公眾號(hào)@粥左羅，作者粥左羅，前插坐學(xué)院副總裁，90后首席新媒體講師，學(xué)習(xí)社群@粥左羅和他的朋友們發(fā)起人。一年寫(xiě)100篇干貨，服務(wù)50萬(wàn)互聯(lián)網(wǎng)人，汲取向上的力量，逃逸平庸的重力。